Інформація

Найшвидший спосіб отримати Бафф


Не рідкість шукати швидких результатів у фітнес-починаннях, але коли справа доходить до пакування м'язів, ті, хто займається спортом, і ті, хто піднімає ваги, скажуть вам, що це не відбувається за ніч. Ваша загальна придатність та такі фактори, як зріст, вага, вік та генетичний склад, відіграватимуть роль у тому, наскільки швидко ви зможете накопичити. Використання ярликів для швидких результатів у тренажерному залі може призвести до психічного та фізичного вигорання, втоми і навіть до травм. Однак, ви можете вжити заходів, щоб уникнути цих підводних каменів, додаючи м'язи якомога швидше. Пам’ятайте лише, що видобуток не стосується лише перекачування заліза.

Підготовка

Почніть з мети і плану, перш ніж коли-небудь почати піднімати ваги. Визначте групи м’язів, на які бажаєте націлитись, та створіть графік їх виділення. Багато атлетів вважають, що ведення журналу є корисним для того, щоб залишатися на трасі, а також для запису прогресу. Оскільки мета полягає в тому, щоб накопичити якнайшвидше, розгляньте ефективний графік тренувань, піднімаючи і вправи, що працюють за кілька груп м’язів одночасно.

Харчування

Правильне харчування є життєво важливим фактором для накопичення, і вам потрібно буде збільшити споживання калорій під час силових тренувань, щоб допомогти живити організм, поки він нарощує м'язи. Вітаміни, мінерали, білки, вуглеводи і навіть жир відіграють важливу роль в упаковці на м’язи. Щоб максимально використати програму підняття ваги, вуглеводи мають становити приблизно половину щоденного споживання калорій, при цьому білок становить від 15 до 20 відсотків, а здорові, ненасичені та поліненасичені жири становлять від 20 до 35 відсотків. Крім того, пийте багато води щодня, щоб зберегти м'язи зволоженими.

Важка атлетика

Ефективні тренування важливі для швидкого додавання м’язової маси. Взагалі, мета полягає в роботі м'язових груп до стомлення, що можна досягти найшвидше, зробивши велику кількість ваги і менше загальних повторень. Вправи, які працюють відразу декількома групами м’язів, також зроблять тренування більш ефективними. Наприклад, жим лежачи працює одночасно вашими руками, грудьми та плечима, спеціально націлюючи на дельтоїди, трицепси та грудну клітку, а присідання працюють на ваші основні м’язи, квадрицепси, суглоби, сідниці та м’язи гомілки.

Серцево-судинні вправи

Занадто багато вправ, що спалюють калорії, можуть бути контрпродуктивними для додавання м’язової маси, але певна її кількість все-таки важлива. Проливання зайвого жиру з такими вправами, як біг, їзда на велосипеді та плавання, дозволять м’язам проявлятись і здаватися більш визначеними. Однак не перестарайтеся з кардіо сеансами, інакше ви спалите всі зайві калорії, які вживаєте, щоб допомогти росту м’язів. Два-три тренування на тиждень по 20-30 хвилин кожне, крім ваших регулярних занять підняттям ваги, повинно бути багато.

Відновлення

Нарощування м'язів технічно не відбувається, коли ви в спортзалі піднімаєте ваги; це відбувається згодом, як ваш організм одужує. Підняття ваги призводить до крихітних сліз м’язових волокон, буквально руйнуючи тканини. М'язи зростають у міру того, як ваш організм відновлює ті шкоду, що робить відпочинок та відновлення важливими для накопичення. Дозвольте групам м’язів хоча б один повний день відпочинку після того, як вони були виділені. Тому якщо ви працюєте у верхній частині тіла один день, перейдіть на нижню частину тіла на наступний, щоб м'язи на ваших руках, плечах і грудях могли відновитися.

Ресурси