Поради

Чи щодня пробіжки погані?


Біг або біг у помірному, легкому темпі може бути чудовою формою серцево-судинних вправ. Біг може працювати вашим серцем і легенями, послаблювати і ущільнювати сполучну тканину і спалювати калорії. Включення бігу в звичайний режим занять спортом може мати певні переваги для здоров'я. Однак все слід робити помірковано. Пробіжки щодня можуть надто сильно напружувати організм. Прийняття вихідного дня або зміна тренування дасть вашому тілу шанс відновитись.

Користь для здоров'я від бігу

Біг - це форма аеробних, або серцево-судинних, фізичних вправ, що означає, що якщо вона досить напружена, вона працює на ваше серце та легені і може призвести до численних переваг для здоров'я. Регулярні кардіо вправи можуть знизити ризик або серцеві захворювання, а також остеопороз. Біг також може допомогти спалити калорії та схуднути. Якщо робити це послідовно, ви можете нарощувати м’язи ніг і залишатися в тонусі. На додаток до цих переваг для здоров'я, біг може стати прекрасним способом зняти емоційний стрес, вивільняючи ендорфіни та інші хороші хімічні речовини під час тренування.

Біг в помірності

За даними клініки Майо, Департамент охорони здоров'я та соціальних служб рекомендує щотижня 150 хвилин помірних аеробних вправ, таких як пробіжки. Американський коледж спортивної медицини рекомендує брати участь у кардіо вправах три-п’ять разів на тиждень протягом 20 - 60 хвилин. Якщо ви підштовхуєте себе набагато більше, можливо, вам захочеться відмовитися від пробіжок і почати займатися помірковано. Залежно від ваших цілей, може бути корисним змінити свої тренування, чергуючи біг з іншими вправами, такими як їзда на велосипеді або плавання. Відпочиньтесь від кардіо через день і спробуйте силові тренування два-три рази на тиждень. Робота з різними частинами тіла позбавить від зайвих навантажень на суглоби та м’язи і дасть їм шанс відновитись між тренуваннями.

Наслідки над вправою

Послідовні щоденні тренування, які не змінюються, можуть почати зношувати суглоби. Ваші м’язи також потребують перерви, якщо ви збираєтесь дати їм можливість відновитись після тренування. Будьте уважні до потреб свого організму і відпочивайте через день, якщо відчуваєте хворобливість або напругу. Якщо ви переживаєте, що занадто багато біжите, незважаючи на постійне напруження, вивчіть свої мотивації. Якщо ви любите свої щоденні тренування на бігу і не зазнаєте негативних фізичних наслідків, можливо, ви будете триматися в помірності. Однак якщо ви відчуваєте, щоденний біг є обов'язковим, навіть якщо ваш організм страждає від надмірного розтягування, у вас може виникнути розлад вправ. Захоплення своїм фізичним виглядом і надмірно тривалий час на тренуваннях - це ознаки, про які слід поговорити з лікарем про зміни у вашому способі життя.

Інші міркування щодо здоров'я

Перш ніж розпочати новий план тренувань, спочатку уточніть його у особистого лікаря. Різні органи можуть справлятися з різною інтенсивністю та частотою тренувань, і ваш лікар знатиме, який план тренувань найкраще відповідає вашим цілям та потребам вашого організму. Завжди розмивайтесь з розтяжками і охолоджуйте після тренування, і залишайтеся зволоженими протягом усієї пробіжки.