Поради

Стрибки валетів, щоб схуднути


Джек-стрибок - класична вправа, яку часто використовують у вправах на розминку. Але джек-джек може зробити більше, ніж це; Джек-стрибки можна використовувати як частину програми схуднення, щоб допомогти вам скинути небажані кілограми. Щоб схуднути за допомогою стрибків, ви повинні зрозуміти основи схуднення, зрозуміти, як правильно робити стрибки з джеками та знати, як часто їх виконувати.

Основи схуднення

Якщо ви споживаєте більше калорій, ніж спалюєте, то набираєте вагу. З іншого боку, якщо ви витратите більше калорій, ніж їсте, то схуднете. Щоб схуднути, вам потрібно зменшити споживання калорій, збільшити кількість спалених калорій або - в ідеалі - робити обидва. Такі заходи, як стрибки з джек-ей у поєднанні зі здоровим харчуванням, можуть допомогти вам схуднути. Перед тим, як розпочати дієту або звичайну фізкультуру, поговоріть зі своїм медичним працівником, щоб дізнатись, чи є потреба калорій та фізичних вправ.

Переваги

Наприклад, якщо ви важите 155 фунтів. Наприклад, за годину стрибків домкрати спалюють 563 калорії. Це краще, ніж загальна аеробіка, яка б спалювала 473 калорії на годину для людини такої ж ваги. Джек-стрибки забезпечують повноцінне тренування тіла, здійснюючи м'язи у всьому тілі. Вони також забезпечують серцево-судинну тренування, і, оскільки вони є фізичними вправами, вони збільшують щільність кісток. Домкрати для стрибків не потребують обладнання, і їх можна виконувати в будь-якому місці, де у вас є місце.

Техніки

Виконайте основний джак-джек, стоячи з руками біля боків, ноги прямі та разом. Зігніть коліна і стрибайте, одночасно розводячи руки і ноги, піднімаючи руки до рівня вух, а ступні до ширини плечей, плескаючи руками над головою. Опустіть руки і поверніться у вихідне положення, коли ви здійснили другий стрибок.

Зробіть домкрат для живлення, щоб збільшити використання м’язів, починаючи з рук, натиснутих перед грудьми. Напружте м’язи живота і витягніть таз вперед, випрямляючи нижню частину спини. Стрибайте і розводите ноги ширше стегон. Приземліться зігнутими колінами і розкрийте руки ліктями навіть плечима. Зігнутись у присідання і знову стрибнути, зблизивши ноги, приземлившись зі зігнутими колінами. Стрибкові джекси можуть бути включені разом з іншими гімнастиками в рамках тренувальних схем.

Час

Згідно з інформаційною мережею з контролю ваги, ви повинні отримувати 60 хвилин фізичних вправ більшість днів - принаймні чотири дні на тиждень - щоб схуднути. Ви можете виконувати 60 хвилин стрибків на джеках, але це може бути одноманітно. Натомість ви можете розбити це, наприклад, на три 20-хвилинні сеанси. Ви також можете поєднувати джак-джекс з іншими видами діяльності. Наприклад, ви можете зробити 20 хвилин стрибків на джеках, 20 хвилин бігу і 20 хвилин важкої атлетики, щоб отримати 60 хвилин фізичного навантаження.