Відгуки

Найкращі типи вправ для тонких стегон і задника


Велика частина форми вашої задника і стегон продиктована шаром жиру, який їх покриває. Якщо зайвий жир вас обтяжує, вам захочеться робити вправи, які працюють у ваших найбільших групах м’язів. Вони спалюють найбільшу кількість калорій, тому ви пролітаєте дюйми від усього свого тіла, включаючи задник і стегна. Підживлюйте себе дієтою, збагаченою поживними речовинами, низькокалорійними натуральними продуктами, оскільки для схуднення вам потрібно буде споживати менше калорій, ніж щодня ви спалюєте.

Пліометрія

Пліометричні вправи ефективні для схуднення ніг, оскільки вони спалюють більше калорій, ніж типові силові тренування. Це тому, що вони одночасно залучають усі м’язи вашого тіла і кидають виклик вашим найбільшим м’язам, вимагаючи вибухової сили. Щоб зробити пліометричний присідання зі стрибками, зігніть в низькому присіданні коліна під кутом 90 градусів. Стрибайте прямо вгору, як можна вище, і приземляйтеся назад у своєму присіданні. Спробуйте стрибати підтягування, виконуючи присідальні стрибки з боку в бік, і стрибаючи з заходу і приземляючись з протилежною ногою спереду. Зробіть три набори з восьми повторів, підстрибуючи настільки високо, наскільки це можливо. Приділіть ногам принаймні 48 годин часу для відновлення, перш ніж повторно робити пліометрію.

Кардіо з інтервалами високої інтенсивності

Виберіть кардіо-активність, наприклад, біг або плавання, і додайте до нього інтервали високої інтенсивності, коли ви йдете у постійному темпі. Кожні кілька хвилин піднімайте свою інтенсивність до 75-95 відсотків від максимальної частоти серцевих скорочень приблизно на 30–90 секунд, а потім поверніться до свого початкового темпу. Ви спалите більше калорій за менший час, і будете продовжувати спалювати більше калорій за 24-годинне підвищення метаболізму після тренування. Роблячи кардіо витривалість у постійному темпі, можна працювати вашою серцево-судинною системою ціною втрати м’язів. Інтервальні тренування високої інтенсивності, однак, допомагають вам підтримувати та нарощувати м’язову масу, втрачаючи при цьому жир.

Важка атлетика

Якщо ви хочете спалити більше калорій, щоб схуднути, зосередьтеся на розробці найбільших м’язових груп вашого організму, оскільки вони спалюють найбільше калорій. Якщо їх створити, ви швидше отримаєте більше м'язової маси, щоб ви могли підвищити обмін речовин і спалити більше калорій навіть у спокої. Тримайте гантелі або штангу, щоб додати ваги вашим присіданням, випадам і тупику, які є великими спалювачами жиру та будівельниками м'язів. З машинними вагами в тренажерному залі виконайте завивання підколінних суглобів, розгинання ніг та натискання на ноги для стрункішої задника та стегон.

Спорт

Біг є найбільшим спалювачем калорій, тому він може скоротити вас найшвидше, а також працює на ваші ноги та зад. Включіть інші види спорту та занять, щоб кинути виклик вашим м’язам і зберегти це весело. Теніс, баскетбол, прапор футбол і ракетбол - це великі калорійні спалювачі. Якщо ви не є змагальним типом, такі цікаві заняття, як катання на ковзанах і катання на роликах, спалюють приблизно таку ж кількість калорій, як у цих видах спорту, за даними клініки Mayo. Ви також можете спробувати фітнес-клас у своєму спортзалі. Одночасовий клас високоефективної аеробіки спалює близько 530 калорій для того, хто важить 160 фунтів. Бокс - складний клас, який спалює багато калорій і зміцнює всі ваші м’язи.