Відгуки

Ви щодня займаєтеся зумбами?


Якщо ви тип, який любить рухатись і трясти своє тіло під ритми латиноамериканської, карибської, африканської та іншої світової музики, ви можете виявити, що хочете займатися зумбами щодня. Танцювальні та фітнес-процедури є досить заразними, не кажучи вже про корисні тренування, які допомагають спалити багато калорій. Але як і кожен вид вправ, як часто ви це робите, буде залежати від вашого способу життя та особистих уподобань.

Типові тренування

Якщо ви відвідуєте клас Зумба у вашому місцевому тренажерному залі, фітнес-центрі чи громадському центрі, ви побачите, що більшість занять - як і тренування DVD Zumba - тривають приблизно від 30 до 60 хвилин. Зазвичай там проходить розминка, після якої проводиться танцювальний кардіо сеанс високої інтенсивності та розминка. Деякі центри пропонують Zumba Gold, орієнтовану на людей похилого віку або людей з обмеженою рухливістю, а також Aqua Zumba, малопотужну версію Zumba, яка відбувається у воді. В інших центрах також можуть бути гібридні класи, що включають в себе танцювання, а також зміцнення ядра або ваги.

Рекомендації щодо вправ

Частина того, як знати, скільки потрібно робити вправ - будь то Zumba, біг або щось інше - це знати, що рекомендують фахівці. Відповідно до Правил фізичної активності для американців 2008 року, викладених Міністерством охорони здоров’я та соціальних служб США, всі дорослі повинні отримувати щонайменше 150 хвилин фізичних вправ середньої інтенсивності або 75 хвилин енергійних занять щотижня щотижня. Оскільки ваше серце, як правило, б'ється швидко, ви потієте, і важко говорити, не затамувавши подих, ви можете вважати Зумбу тренуванням енергійної інтенсивності. Це означає, що вам справді потрібно буде відвідати лише один 60-хвилинний клас та ще 30-хвилинний клас, щоб добре відповідати цим рекомендаціям. Природно, чим більше займаєтеся фізичними вправами, тим більше користі для здоров'я отримаєте.

Калорії спалені

Якщо ви використовуєте зумба як метод схуднення, ви можете вирішити робити більше, ніж графік два дні на тиждень. Згідно з дослідженням, проведеним Американською радою з фізичних вправ, учасники спалювали в середньому 369 калорій протягом приблизно 40-хвилинного заняття на Зумбі. Дослідники ACE повідомляють, що це більше, ніж ви спалили в інших фітнес-класах, включаючи сильну йогу, кікбоксинг, степ-аеробіку або скакання. Маючи на увазі, що вам потрібно створити дефіцит калорій 3500 калорій, щоб втратити 1 фунт, відвідування цього класу Зумба щодня допоможе вам втратити 1 фунт менш ніж за дев'ять днів - і це якщо ви не зробили додатковий крок скорочення калорій через свій раціон.

Слухайте своє тіло

Підсумок: Якщо ви хочете взяти клас "Зумба" або зробити DVD "Зумба" кожен день тижня, займіться цим - доки ви не піклуєтесь про своє тіло. Якщо ви починаєте відчувати сильну втому протягом дня, ви дратівливі або емоційні, або у вас відсутній апетит, це може бути показником того, що ви перетренуєтесь. Вправи чудові, але ваш організм також потребує часу для відпочинку. Якщо ви робите тип Зумби, який включає силові тренування, такі як Зумба в колі, вашим м'язам буде потрібно не менше 24 годин відпочинку між сеансами. Це допомагає вашим м'язам відновитись і відновитись. Якщо ви відчуваєте наслідки перетренованості, візьміть кілька вихідних днів (а то й тиждень чи два), а потім поверніться до роботи за менш розповсюдженим графіком.